Czwartek Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60/65/67,5/70 12/10/8/6 moja pięta achillesowa Wyciskanie sztangielek na płaskiej 21/24/27/30 13/11/9/7 Pompki na poręczach z obciążeniem +12/+12/+12/- 10/8/5/8 Rozpiętki na maszynie 4x15-12 Unoszenie prostych nóg do poziomu ( lub wyżej ) w zwisie na drążku 4xmax Spięcia tułowia na ławce skośnej [...]
wiek 18 cel Masa staz ok 1 roku suple Kreatyna dieta Jest zastrzezenia lekarskie Brak stary plan: PONIEDZlAŁEK 1 DZIEŃ TRENINGU -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10"8-6 3. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach [...]
ktoś się kiedyś nabijał z jakiegoś kulturysty jak ten się podciąga na drążku i potem poleciała lawina krytyki, a tutaj widać, że sam Mister Olympia nawet na maszynie "kuleje" z podciąganiem :D Wiem, że podciąganie nijak się ma do kulturystyki, ale jak się śmiać to z każdego i nawet z Jaya Cutlera :D Widziałem tez w innych tematach jak [...]
Kolego,idź mocno w mc.100kg to początkujący dźwigają.5kg co trening.Nie ma opcji żeby siła stała(chyba że się rzeczywiście postarasz) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - wyciąg poziomy w siadzie ( do brzucha ) 4 x 10 [...]
Ja bym na początek dał FBW na przyzwyczajenie się do siłki, rozciągnięcie, ogolne wstępne wytrenowanie...pozatym jak nic się nie cwiczyło to wystarczy po 1-2 cwiczenia na duze partie trzy razy w tygodniu i to już jest DUZY bodzieć dla organizmu. Nie myśl że 3 razy w tygodniu siłka to mało :-] W dni bez siłki dajesz bieganie, niedziela odpoczynek i [...]
[...] masa wlasnego ciala oraz systematyczny trening w wakacje. nie nastawiam sie na wzrost masy, raczej na jej zbicie oraz ogolna poprawa wytrzymalosci miesni (wydaje mi sie, iz podciaganie oraz pompki jako trneing z naturalnym ciezarem jakim jest wlasne cialo jest jedną z lepszych mozliwosci poprawienia formy miesni - biorac pod uwage osiagniecia w [...]
jak na dwa latka to mozesz spróbować Poniedziałek: klatka+biceps klatka: wycisk na poziomej 12-10-8-8 wycisk na skosie 12-10-8-8 rozpiętki 4x10 biceps: uginanie ramion ze szatngą 12-10-8-8 uginanie w oparciu o udo 4x10 srodą: plecy+triceps: plecy: podciąganie się na drązku 4x maxymalna ilosc powtórzeń nie schodząc poniżej 5 podciąganie sztangi w [...]
Na oficjalnej stronie organizatora pojawiły się informacje dla zawodników odnośnie rywalizacji w Słupsku.Jest też kolejny filmik instruktażowy w wykonaniu Tadeusza.Trzeba jednak przyznać,że stylowo jest wykonany super :) Godz. 14:30 Puchar Polski w Podciąganiu na Drążku Przypominam, że podciągamy się według regulaminu. Wyraźnie akcentujemy brodę [...]
na muscle up macie jakis fajny trening ??? jakie tam miesnie pracuja ? barki trzeba robic ? Przede wszystkim podciąganie , pompki zwykłe, na poręczch, na drązku.
[...] tyg po 11 i tak sobie dożucać po jednym.Bez seri tylko raz na makxa i jutro znów o tak 6 razy w tyg. Czy ktoś kompetentny może mi doradzić jaką drogę obrać? http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/12-15-podciagniec Lub "smarowanie gwintów" tzn. podciągasz się tak często jak tylko masz możliwość np. jak masz drążek w futrynie drzwi [...]
[...] 8x72kg podciageni na drazku 10/8/8/8 wioslowanie hantlem 34kg 10/10/10/8 barki wyciskanie sztangi siedziac 12x35kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg wznoisy hantli na boki 4x10x13kg podciaganie do brody sztangi 12x30kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg czuje sie juz zmeczony tym cyklem ciezko mi sie treninuje nie wydaje mi sie zebym sie przetrenowal.... jeszcze [...]
rzeczywiscie fajne treningi ale ktory mam wybrac ZESTAW ĆWICZEŃ 1 ************** 1.Chód ze sztangą lub odważnikiem na karku w siadzie(tzw.kaczy chód).Ćwiczenie to można stosować przed treningiem w formie rozgrzewki, wszechstronnie wyrabia mięsnie nóg i pośladków. 2.Podskoki z obciążeniem na barkach. Ugięcie nóg w stawach kolanowych powinno być [...]
ten baszanowskiego czyli ten tak? 1.Chód ze sztangą lub odważnikiem na karku w siadzie(tzw.kaczy chód).Ćwiczenie to można stosować przed treningiem w formie rozgrzewki, wszechstronnie wyrabia mięsnie nóg i pośladków. 2.Podskoki z obciążeniem na barkach. Ugięcie nóg w stawach kolanowych powinno być dośc wolne, natomiast wyprost dynamiczny z [...]
Gainer NIGDY nie jest żadnym obowiązkiem- coś musiałeś źle zrozumieć. Jeszcze po treningu rzeczywiście można (ale nie trzeba) miejsce dla gainera, ale po kolacji? Pytanie czy ta twoja dieta zakłada tego gainera? Czy chcesz go dodać dla spotęgowania efektów? Na to jaki produkt wybrać będzie można coś powiedzieć jak odpowiesz na moje pytania. A jak [...]
Poniedziałek: Uda + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) - zostaw sztangę -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz 12/10/8/6 [...]
Pompki, szerokosc barkow. seria 1: 12(12) seria 2: 17(17) seria 3: 13(13) seria 4: 13(13) seria 5: 13(max, min 17) Podciaganie malpim chwytem, szerokosc barkow. seria 1: 2(2) seria 2: 3(3) seria 3: 2(2) seria 4: 2(2) seria 5: 7(max, min 4) Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku. seria 1: 4(4) seria 2: 5(5) seria 3: 5(5) seria 4: 3(3) seria 5: [...]
TEST - FITMAX (masa) by niwix pods.str.30/31
